할 엘로드는 자신의 경험담을 토대로 미라클 모닝의 효과를 증명하며, 침묵. 확언.상상.일기.독서.운동의 여섯 가지 Life SAVERS 습관을 제시하여 ‘아침을 기적으로’ 만들 수 있는 길을 소개하였습니다. 이것을 단 1분만 해도 효과가 있다고 주장하는데 “아침 6분이면 충분하다”는 문장은 여기에서 시작되었다고 합니다. 다시 말해 실천의 방향을 의미하는데 요즘 유행하는 MZ세대의<갓생> 브이로그 와 일맥상통하는 부분이며 자신의 삶을 건강하고 아름답게 꾸미는 열풍은 세대를 떠나 우리 사회를 건강하게 만드는 길이라 생각됩니다.
Miracle Morning 이란?
할 엘로드가 만든 개인 개발 루틴으로, 사람들이 긍정적이고 생산적인 사고방식으로 하루를 시작하도록 돕기 위해 고안된 것입니다. Miracle morning이란 말 그대로 기적의 아침이란 뜻으로 나 자신을 위해 이른 새벽이나 아침 시간을 사용하는 것을 뜻합니다.
중요한 점은 단순히 잠을 자는 시간을 줄이는 것이 아니라 적당한 수면 시간을 지키는 것이며 잠을 일찍 자고 일찍 기상하는 것입니다. 아침에 일어나는 이유는 내가 해야 할 일들의 의무에서 벗어나서 누구도 방해하지 않는 나만의 시간을 보낼 수 있기 때문이며 일과 후에는 체력도 집중력도 떨어져 내가 이루고자 했던 다짐을 어기게 될 확률이 높아 의지가 떨어지기 쉬워 본인만의 시간을 보낼 수 있는 오전 시간을 활용하는 것입니다.
Miracle morning에서 하루의 첫 한 시간이 정말 중요하다고 하는데 하루 중 가장 먼저 하는 일이 그날의 질을 결정하는 것은 물론이고 아직 성취하지 못한 높은 단계의 삶으로 이끌어주기 때문입니다. 질적인 수면의 양은 늘리고 남들보다 먼저 시작하는 생활의 패턴을 유지하도록 노력해야 합니다. 결국 Miracle morning이란 시간 관리 개념이고 자신을 달라지게 하는 시간을 만들어내는 것입니다.
아침 이른 시간 기상이 누구나 맞는 방법이 아닐 수 있으나 아래 내용을 참고로 자신의 시간과 실천하는 시간을 유지한다면 충분하지 않을까 합니다.
1. Miracle Morning을 위한 루틴
개인적인 필요와 선호에 따라 일상을 조정하는 것이 매우 중요합니다. Miracle morning을 통해 많은 사람이 실천하고 하루가 바뀌고 인생이 변화되는 놀라운 경험을 하고 있습니다. 아래의 방법이 절대적일 수는 없지만 결론적으로 무엇을 하는 것도 중요하지만 어떻게 실천 할 것 인가에 자신을 다독여야 할 것입니다.
1) 아침 운동
아침에 일어나서 잠을 깨우기 위해서는 몸을 움직이는 것이, 가장 확실한 방법인데 일찍 움직여 동네를 산책하는 것이고 일어나 홈트 프로그램을 보고 따라 하는 것입니다.
2) 자기 계발(Work on Myself)
아침 일찍 일어나 독서나 공부 등 자기 계발 시간을 갖는 것인데 처음부터 무리하게 욕심 내지 말고 조금씩 실천하는 게 중요하며 주의해야 할 점은 질적인 잠을 취하지 못하고 늦게 까지 깨어 있다가 일어나면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 아침에 일어나서 30분이라도 독서나 공부하는 규칙적인 시간을 가진다면 마음도 차분해지고 앞으로 나아갈 방향이 잡히지 않을까 합니다.
3) 아침밥 먹기
아침밥을 대충 때우거나 거르는 일이 많은데, 몸의 신체적, 정신적 건강을 위해 아침밥을 반드시 챙겨 먹을 수 있는 시간을 가져야 합니다.
4) 취미 활동
일상에서 주 업무가 있다면 반드시 부 업무가 따르게 마련인데 자신에게도 부캐가 필요합니다. 부캐는 자신이 좋아하는 분야부터 접근하는 것이 좋으며, 비용, 시간이 너무 많이 드는 것을 피해 혼자만의 취미 활동도 좋고 여럿이 하는 취미 활동도 상관없습니다. 미라클 모닝을 지속하려면 반드시 부캐가 필요하다고 생각됩니다.
2. Miracle Morning의 장점
1) 긍정적인 마음
자세 일찍 일어나는 것 만으로도, 자신에게 시작이 좋은데 오늘 하루도 힘내 보자는 성취감으로 이어져 긍정적 자신감이 생기기 시작합니다.
2) 가성비
미라클 모닝은 일찍 일어나기 위해 돈을 쓰지 않고 신체적, 정신적으로 얻는 것이, 상당히 많기 때문입니다. 알람 앱을 이용해 일어나기 힘든 생활의 패턴을 바꿔보는 것부터 시작하면 좋습니다.
3) 혼자만의 명상 시간
Miracle morning을 습관으로 만드는 것은, 본인 혼자로 가능한데 명상 시간을 확보할 수 있어 남들과 더 많은 시간을 가질 수 있습니다. 단순히 일찍 일어나는 습관이 아니라 남들보다 하루를 더 길게 사는 기적을 만드는 일입니다.
4) 집중력 향상
아침 시간에 명상 및 독서, 운동을 통해 꾸준히 Miracle morning을 실천한다면 자신에게 집중력이 향상되는 걸 경험할 수 있습니다.
3. Miracle Morning의 성공 방법
아침에 일어나서 하루의 시작을 준비하면 인생이 바뀐다는 말이 있듯 꾸준한 실천이 있다면 안 되는 일이 없을 것입니다. 내일을 향한 도전을 위해서는 아래 방법을 참고하여 자신의 루틴을 만들어 가면 좋을 것입니다.
1) 목적 제시
최소 한 달 정도의 일정 동안 할 수 있는 도전을 설정합니다. 동기부여를 하고 목표에 집중하도록 도와줄 수 있게 목적을 세워주어야 장기적인 습관이 될 수 있습니다.
2) 사전 계획
목적을 세웠다면 다음으로, Miracle morning 루틴에 포함할 활동을 결정하고 각 활동에 필요한 시간을 미리 계획해주어야 합니다. 아침 일과를 시작할 준비가 되도록 전날 밤에 필요한 모든 것을 준비하여야 합니다.
3) 일찍 기상
Miracle morning challenge는 일상에서 더 많은 시간을 주기 위해서 평소보다 일찍 일어나는 것을 의미하기도 하고, 또한 바쁜 일상으로 다루지 못했던 것을 새벽 및 아침에 시간을 확보하여 시행하는 걸 말하기도 합니다. 따라서 실천이 이뤄질 수 있도록 일관된 일상을 만들어 주말에도 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
4) 인내와 끈기
Miracle morning challenge는 결과에 대한 피드백을 보려면 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다. 인생의 목표를 위해서 도전을 시작한 만큼 지속적인 관심과 실천이 뒤따라야 합니다.
5) 기록 유지
동기를 유지하고 성과에 대한 평가를 위해서는 기록을 하는 것이 좋습니다. 어느 정도 진행되었는지 파악할 수 있습니다.
이상으로 미라클 모닝 뜻 및 성공 도전하기에 대한 소개였습니다. 성공의 절반은 시작에 있습니다!!