다이어트는 항상 해결 과제 중 하나 인데 크게 운동과 식단을 거론하기 마련입니다. 좀 더 간단히 생각해 보면 하루 먹은 음식의 칼로리를 다 소모할 수 있다면 다이어트 고민하지 않아도 됩니다. 당연한 말인데, 하지만 이 원칙을 매번 지키지 못하기 때문에 결국은 살쪄 다이어트를 하게 됩니다.
오늘은 칼로리 앱을 이용하여 하루 식단, 운동까지 입력해서 총 섭취 칼로리, 소모 칼로리를 한눈에 볼 수 있는 음식 칼로리 계산기 어플 정보를 공유하고 활용해 보도록 하겠습니다.
다이어트란?
다이어트는 본래 식단이라는 뜻의 영어 어휘로, 특정 목적을 위해 정해 놓은 식사 계획을 이르는 단어이나 건강한 일반인에게는 체중 조절을 위한 식단이 가장 친숙하여 체중을 조절하기 위한 식이요법이라는 뜻으로 의미가 축소되었으며 현재까지 널리 쓰이고 있습니다. 한국에서는 식사 이외에도 운동을 포함하여 살을 빼는 행위 자체를 총칭하여 다이어트라고 부르고 있습니다.
기초대사량?
생명체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양. 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도입니다.
아래 사이트로 이동하면 기초 대사량을 계산할 수 있습니다.
1. 칼로리 계산기 앱 추천
1) YAZIO
하루 칼로리 섭취량을 추적하고 더 건강한 음식을 선택할 수 있도록 도와주는 인기 있는 칼로리 계산기 어플입니다. 인기 있는 요리와 재료를 포함한 수천 개의 음식에 대한 칼로리 정보를 가지고 있어서 손쉽게 자신이 먹은 음식을 찾아 기록할 수 있으며 다이어트 일기를 쓴다는 느낌으로 기록하다 보면 칼로리와 영양소 섭취량을 쉽게 추적할 수 있습니다.
– 키와 몸무게를 입력합니다.
– 희망하는 몸무게와 다이어트 기간을 설정합니다.
– 하루에 몇 칼로리 먹는 총량을 자동으로 표시해 줍니다.
YAZIO 어플은 자체가 복잡하지 않고 직관적으로도 많은 정보가 눈에 들어와서 좋으며 기본 정보인 내 키와 몸무게 등을 입력하면 하루에 먹을 수 있는 칼로리를 계산해서 알려주고 운동 등으로 칼로리를 소모하면 먹을 수 있는 잔여 칼로리를 알려줍니다.
2) 다신
칼로리를 찾거나 식단을 기록하는 용도로 쓰려면 다신 어플을 받아서 사용해도 충분합니다.
– 홈페이지에 접속하여 메인화면 상단에 있는 [칼로리 사전] 메뉴를 선택하고 [음식 칼로리] 항목으로 들어갑니다. 검색창에다가 원하는 음식을 입력하고 엔터키 또는 돋보기 모양 버튼을 눌러줍니다.
– 검색 결과 및 상세내용 확인
다신 칼로리 사전은 음식의 칼로리와 영양소 구성도 함께 보여주어 건강한 다이어트 식습관 형성에 도움을 줍니다. 다이어리 탭을 누르면 깔끔한 달력이 나오는데 오늘 날짜에 들어가면 식사와 간식 먹은 것까지 입력하는 화면이 나옵니다. 먹는 시간대를 누르면 음식을 검색할 수 있는 창이 나오는데 여기에 음식 이름을 검색하면 영양 성분이 상세하게 나옵니다. 먹은 음식의 칼로리와 함께 동일한 칼로리의 운동도 나와 있고 홈트레이닝에 들어가면 목적에 맞는 운동 영상들이 다양하고 깔끔하게 되어 있습니다.
3) fatsecret
이 어플에 들어가시면 크게 체중부터 다이어리, 리포트 카테고리가 있습니다. 리포트에는 한눈에 보기 쉽도록 그래프와 퍼센트로 나와 있어 섭취한 음식 별 칼로리 표시를 볼 수 있는 앱 입니다.
1) 위의 링크를 클릭하면 사이트로 이동 됩니다.
2) 왼쪽의 상단에 음식을 클릭하면 종류가 아주 많이 있는데 이곳에서 원하는 메뉴를 클릭합니다.
식단을 기록하려면 +를 누르면 음식을 검색할 수 있는 창이 나옵니다. 식단 기록 없이 음식의 칼로리만 알고 싶은 경우에는 오른쪽의 상단 돋보기 아이콘을 누르면 됩니다. 다이어리에 식단과 오늘 했던 운동을 입력하면 소비한 칼로리와 남은 칼로리를 볼 수 있고 식단을 추가하면서 요리법도 볼 수 있습니다. 그 외에 식단 사진을 올릴 때 바코드 탭이 보이는데 상품의 바코드를 찍으면 영양 성분이 나오면서 바로 저장이 됩니다.
2. 칼로리 다이어트 계획 수립
다이어트에 있어 제일 중요한 것은, 다이어트를 해야 하는 동기이며 실천 계획을 세우는 것입니다. 좀 더 다이어트를 쉽게 생각하고 접근하면 먹은 것만큼 칼로리 소비를 하는 방식입니다.
1) 음식 칼로리 이해하기
우리가 먹는 음식에 대한 칼로리를 정보를 알아야 합니다. 우리가 알고 있는 건강식이라고 생각하는 음식들이 실제로는 많은 칼로리를 가지고 있을 수 있습니다. 따라서 음식들의 칼로리를 확인하고 칼로리가 낮으면서 영양이 충분하고 만족감을 줄 수 있는 음식을 찾아야 합니다.
2) 기초대사량 파악하기
기초대사량을 정확히 파악하는 것입니다. 0.5kg의 체지방은 3,500kcal로 만들어진다고 합니다. 체지방 0.5kg을 줄이려면 평균적으로 소비하는 칼로리 보다 3,500kcal를 덜 섭취해야 합니다. 일주일에 0.5kg의 체지방을 줄이려면 하루 기준 (3,500을 7일로 나눈) 500kcal를 덜 섭취해야 합니다. 다시 말해 일주일에 1kg의 체지방을 줄이려면 하루 기준 1,000kcal를 덜 섭취해야 합니다.
아래 사이트로 가면 기초 대사량 높이는 방법에 대해 알 수 있습니다.
3) 계획 세우기
하루에 1,000kcal만 섭취한다고 가정하면 일주일에 0.5kg의 체지방을 줄일 수 있고 한 달은 2kg을 감량할 수 있습니다. 따라서 10kg을 목표로 세웠다면 다섯 달이 소요됩니다. 여기에 운동을 병행한다면 시간은 좀 더 단축될 수 있을 것입니다.
식품의약품안전처는 우리의 안전한 먹을거리, 의약품 등 국민의 건강에 유익한 식품, 약품, 화장품, 한약, 의료기기, 약품 등의 안전 및 관리를 책임지고 있는데 식품안전나라 사이트는 식품의약품안전처에서 운영하는 곳으로 식품의 안전, 위해, 예방, 영양 등의 전문적인 정보를 빠르게 무료로 제공하며 받을 수 있습니다.
식품안전나라 사이트의 장점은 일반 식품뿐만 아니라 건강기능 식품, 수입식품, GMO 식품 등 다양한 식품에 대한 정보들의 정의나 정확한 기준, 정보 등을 얻을 수 있습니다.
3. 칼로리 사전 및 칼로리 계산기 사용법
1) 칼로리 사전
식품안전나라에서는 칼로리에 대한 정보와 성분표를 제시하고 있습니다. 약 2만여 개의 식품에 대한 데이터를 보관하고 있어 다양한 식단을 구성하는데 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 식단에서 칼로리의 정확한 수치와 계산은 매우 중요한데 자신의 적정 수준에 맞는 구성을 해야 본인의 신체 상황에 알맞은 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.
위의 칼로리 계산기는 운동으로 소모하는 칼로리와 위의 칼로리 계산기는 운동으로 소모하는 칼로리와 음식의 칼로리도 알 수 있습니다.음식의 칼로리도 알 수 있습니다.
위의 칼로리 계산기는 운동으로 소모하는 칼로리와 음식의 칼로리도 알 수 있습니다.
2) 칼로리 계산기
매일 다이어트를 위해 노력하는 요소에는 음식과 운동을 병행하는 것입니다. 운동 칼로리 계산기는 우리가 먹는 음식의 칼로리가 얼마의 운동으로 소비되는지 계산해 주는 계산기입니다. 계산기의 사용은 소비하고 싶은 칼로리, 신체정보, 원하는 운동을 간단하게 적용하면 칼로리 소비를 위한 다양한 운동 시간이 표시됩니다. 만약 식단 조절이나 다이어트를 준비하는 분들은 오늘 소개해드린 칼로리 사전과, 칼로리 계산기를 통해서 자신의 식습관이나 운동습관을 점검하시고 본인에게 맞는 더 효율적이고 체계적인 방법을 파악해 보시길 바랍니다.
결론적으로 체중 감량은 식품의 섭취를 줄이고 에너지 소비를 늘리는 것인데 운동이 필요하지만 가장 중요한 건 하루 칼로리의 조절에 있습니다.
이상으로 칼로리 계산기 앱 추천 및 칼로리 다이어트 계획 수립에 대한 소개였습니다. 건강한 삶을 유지하세요!!