매년 항상 마음먹은 계획에 따라 주지 않는 것이 운동인데 제일 큰 이유는 목표 의지와 운동에 대한 지식이나 스킬이 부족하기 때문입니다. 그래서 중간에 흥미를 잃고 포기하는 경우가 많게 됩니다.
홈 트레이닝은 유튜브 등을 참고하면서 편하게 루틴을 구성할 수 있어 방해를 받지 않고 운동에 집중하게 되면 운동의 효과도 자연스럽게 좋아집니다. 땀 흘린 채로 바로 샤워하고 집에서 쉴 수 있는 점은 굉장한 장점입니다. 단, 장소가 자유로운 만큼 게을러지기도 쉬우므로 본인의 목표를 정확히 하여 의지가 감소하지 않아야 합니다.
그래서 오늘은 꾸준히 할 수 있도록 집에서 따라 할 수 있는 간단한 신체별 홈트레이닝 영상을 모아보았습니다.
1. 스트레칭
스트레칭은 신체 부위의 근육이나 인대 등을 늘려주는 운동이며 ☑️ 자세 교정 ☑️ 부상 예방 ☑️ 관절 이완 ☑️ 피로 회복 ☑️ 스트레스 해소에 필요한 요소입니다.
2. 상체 운동
상체 운동을 함으로써 나타나는 신체적으로 척추를 지탱하는 근육들 또한 튼튼해져 ☑️ 척추의 균형이 잡히고 상체와 관련된 운동을 꾸준히 하면 허리선, 어깨선, 복부 근육 등이 자연스럽게 살아나 ☑️ 몸매가 좋아집니다.
3. 허리 운동
☑️ 엉덩이 근육 늘리기 ☑️ 옆구리 늘리기 ☑️ 몸통 뒤로 돌리기 ☑️ 무릎 운동을 통해 허리를 강화하면 신체 밸런스가 잡힙니다.
4. 복근 운동
복근 근육을 중심으로 하는 운동으로, 등과 목에 부담을 덜 받으며 복부 근육 만을 겨냥하는 운동인 ☑️ 크런치(Crunches) 복근 뿐만 아니라 전신 근육을 함께 운동할 수 있어, 체력과 근력을 강화하는 데 도움이 되는 ☑️ 플랭크(Plank) 와 ☑️ 레그레이즈(Seated Leg Raises) 복부 근육을 비롯한 하체, 상체의 근육을 모두 함께 운동할 수 있어, 체형 개선과 근력 강화에 효과적인 ☑️ 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) 하체와 복근, 상체의 근육을 함께 운동할 수 있어, 체형 개선과 근력 강화에 효과적인 ☑️ 런치 크런치(Lunge Crunch) 가 있습니다.
5. 하체 운동
다리 근육을 생성 시키고 유지 시키기 위해서는 아래 맨몸 하체 운동 종류를 선택해서 실행해야 합니다.
☑️ 브릿지 업다운 ☑️ 런지 ☑️ T 밸런스 ☑️ 덩키킥 ☑️ 스쿼트가 대표적 하체 운동입니다.
6. 전신 운동
전신 운동 방법으로 진행한 허벅지 근육과 함께 엉덩이 근육에 자극을 주는 스플릿 스쿼트 자세와 함께 진행하는 어깨 측면 삼각근에 자극을 전달하여 짧은 시간 전신 운동 진행으로 효과적인 사이드 레터럴 레이즈 동작입니다.
근력 운동 방법으로 진행한 전신 운동 종류로 팔 뒤쪽 삼두 근육에 자극을 전달할 수 있는 덤벨 킥백 동작과 함께 등 근육과 허벅지 뒤쪽 근육에 자극을 전달할 수 있는 루마니안 데드리프트 동작을 한 가지 동작을 묶어서 진행할 수 있습니다.
7. 다이어트 운동
칼로리가 소비되게 몸을 만드는 것이 다이어트인데 체지방률을 낮추고 근육량을 높이면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다.
아래에 신체 밸런스 및 지방 연소를 진행할 수 있는 JUMPING LUNGE 유산소운동 베이스 동작을 볼 수 있습니다.
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